Pourquoi vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours

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Les meilleurs athlètes du monde sont engagés dans un programme d'entraînement qui améliore leurs capacités physiques. Cependant, s'entraîner tous les jours ne conduit souvent pas nécessairement à de meilleurs résultats. Il est tout aussi important de donner à votre corps le temps de récupérer que d'effectuer des séances d'entraînement intenses. C'est vrai ... prendre des jours de congé peut en fait améliorer vos résultats.


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Les meilleurs athlètes du monde sont engagés dans un programme d'entraînement qui améliore leurs capacités physiques. Cependant, s'entraîner tous les jours ne conduit souvent pas nécessairement à de meilleurs résultats. Il est tout aussi important de donner à votre corps le temps de récupérer que d'effectuer des séances d'entraînement intenses. C'est vrai ... prendre des jours de congé peut réellement améliorer vos résultats.



Pourquoi vous ne devriez pas vous entraîner tous les jours



Voici cinq raisons pour lesquelles vous ne devriez pas nécessairement vous entraîner tous les jours.

Reconstituer les réserves d'énergie

Votre corps utilise l'adénosine triphosphate (ATP) pour stimuler les contractions musculaires. Pendant la musculation, la source la plus facilement disponible de cette énergie est le glycogène musculaire. Cette source est finie, elle doit donc être réapprovisionnée avant une autre séance d'entraînement. Si vous vous entraînez sur des réserves d'énergie faibles, vous remarquerez une diminution des performances, car vos muscles seront utilisés comme source d'énergie et commenceront à se décomposer. (Apprendre comment fonctionnent les muscles .)



Réparer les fibres musculaires

Un programme d'entraînement approprié est conçu pour stresser vos muscles, ce qui est le seul moyen de stimuler les gains. Cependant, ce stress provoque des dommages aux fibres musculaires. Le processus de réparation de ces dommages et de reconstruction du tissu musculaire après une séance d'entraînement est en fait lorsque les muscles deviennent plus gros et plus forts.


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Atténuer les douleurs musculaires

Atténuer les douleurs musculaires

Chaque fois que vous défiez vos muscles d'une nouvelle manière ou augmentez l'intensité de votre entraînement, vous rencontrerez des douleurs musculaires. Les douleurs musculaires d'apparition tardive (DOMS), qui surviennent entre 24 et 72 heures après une séance d'entraînement, peuvent être ressenties de légèrement inconfortables à presque débilitantes. DOMS est causé par des déchirures microscopiques dans le tissu conjonctif entourant les muscles. Cela se résoudra, mais c'est le signe que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer. ( Soulager les douleurs musculaires avec un rouleau en mousse .)



Évitez le surentraînement

Évitez le surentraînement

Les athlètes qui s'entraînent trop fréquemment courent le risque de surentraînement, provoquant du stress, de l'épuisement, de la fatigue, de l'irritabilité, une diminution des performances et même des blessures. Votre corps passe d'un état de renforcement musculaire à une dégradation musculaire. Dans ce cas, trop de bonnes choses se transforment en mauvaises choses. (En savoir plus sur surentraînement .)


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Ce qu'il faut faire

Maximiser votre programme d'entraînement est simple: vous devez planifier la récupération dans votre entraînement.

En règle générale, laissez reposer un groupe musculaire pendant 48 heures avant de le retravailler. Par exemple, si vous travaillez vos jambes un lundi, ne les retravaillez pas avant mercredi.

Pour créer un calendrier efficace, respectez un plan de routine fractionnée. Cela implique généralement de diviser vos routines en jours du haut et du bas du corps, mais vous pouvez être plus précis si vous le souhaitez.

Une dernière remarque: au lieu de vous entraîner tous les jours, vous devez planifier des journées pour permettre à votre corps de se reposer, même si vous ne retravaillez pas les mêmes groupes musculaires. Planifiez une journée de repos en milieu de semaine, puis un ou deux jours de congé le week-end pour permettre à votre corps de récupérer complètement. Idéalement, vous ne devriez vous entraîner qu'entre trois et cinq jours par semaine.