Pourquoi votre force de préhension est l'un des meilleurs prédicteurs de votre durée de vie

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Une poignée de main ferme est souvent considérée comme polie, mais elle peut aussi avoir des implications plus importantes.

Plus précisément, la recherche a établi un lien fort entre la force de préhension et la longévité attendue. On a constaté que ceux qui conservent des niveaux plus élevés de force de préhension tout au long de la vie ont un risque plus faible de plusieurs maladies courantes potentiellement mortelles.



Par exemple, une étude de 2018 publiée dans The BMJ a examiné comment la force de préhension de plus de 500000 adultes âgés de 40 à 69 ans était corrélée à leurs taux de résultats sains tels que les maladies cardiaques, les maladies respiratoires et / ou le cancer.



Une poignée de main ferme est souvent considérée comme polie, mais elle peut aussi avoir des implications plus importantes.

Plus précisément, la recherche a établi un lien fort entre la force de préhension et la longévité attendue. On a constaté que ceux qui conservent des niveaux plus élevés de force de préhension tout au long de la vie ont un risque plus faible de plusieurs maladies courantes potentiellement mortelles.



Par exemple, une étude de 2018 publiée dans Le BMJ a examiné comment la force de préhension de plus de 500 000 adultes âgés de 40 à 69 ans était corrélée à leurs taux de résultats sains tels que les maladies cardiaques, les maladies respiratoires et / ou le cancer.

Les chercheurs ont ajusté le régime alimentaire, le temps sédentaire et le statut socio-économique.

Ils ont constaté qu'une mesure de la force de préhension de moins de 57 livres pour les hommes et de moins de 35 livres pour les femmes était associée à «un risque global plus élevé de décès et un risque plus élevé de maladies spécifiques».



De Reuters :


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Chaque augmentation de 5 kg (11 lb) de force de préhension sous ces seuils était liée à une augmentation de 20% pour les femmes et de 16% pour les hommes du risque de décès de toutes causes ... Pour les décès dus à une maladie cardiaque, le risque a augmenté de 19% pour les femmes et de 22% pour les hommes. Pour les décès dus à une maladie respiratoire, l'augmentation était de 31% pour les femmes et de 24% pour les hommes, et pour les décès dus à tous les cancers, l'augmentation était de 17% pour les femmes et de 10% pour les hommes.

Les associations étaient souvent étonnamment fortes. Par exemple, la force de préhension s'est avérée être un meilleur prédicteur des maladies cardiovasculaires que les mesures traditionnelles comme la pression artérielle et l'activité physique.

Bien qu'il soit depuis longtemps logique de supposer qu'une faible force de préhension chez une personne âgée est un signe de détérioration de la santé, cette étude a révélé que les mêmes sonneries étaient vraies même pour les adultes dans la quarantaine.

À Étude 2015 Publié dans The Lancet , qui a examiné le lien entre la force de préhension et le risque de décès, de crise cardiaque et / ou d'accident vasculaire cérébral pour près de 140 000 participants âgés de 35 à 70 ans, a trouvé des résultats similaires.


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Pourquoi la force de préhension est importante

Les mécanismes derrière ces corrélations ne sont pas complètement compris. Néanmoins, ils ne sont pas nouveaux.

D'innombrables autres études de recherche ont montré des résultats similaires. La force de préhension, dans un sens, peut être considérée comme un biomarqueur de la longévité. L'âge biologique est très différent de l'âge chronologique. Ceux qui prennent soin d'eux-mêmes et surveillent leur santé affichent souvent des attributs physiques bien meilleurs que ce qui est considéré comme «normal» pour leur âge chronologique.

Vous ne pouvez pas arrêter de vieillir, mais vous pouvez certainement le ralentir. Pour les populations âgées. la force de préhension peut être un élément important des tâches fonctionnelles telles que l'ouverture de bocaux, le transport de produits d'épicerie ou la tenue de balustrades.

Pour les plus jeunes, la force de préhension peut simplement être le signe d'une personne en meilleure santé générale qui maintient une plus grande masse musculaire.

Comment développer la force de préhension

Le simple fait de s'entraîner régulièrement en résistance est un excellent moyen de renforcer la force de préhension, mais il présente également une pléthore d'autres avantages.

Plusieurs études ont prouvé que l'entraînement régulier en résistance est l'une des meilleures formes d'exercices possibles pour les personnes âgées.

Des exercices de traction tels que Deadlifts, Rows et Chin-Ups / Pull-Ups aideront à la formation de force de préhension.

Deux de mes méthodes préférées pour développer à la fois la forme physique du corps entier et la force de préhension améliorée sont les Farmer's Walks pour la distance et les Dead Hangs à partir d'une barre de traction pour le temps.

Pour le Promenades fermières , Je recommande d'utiliser des haltères (ou, si nécessaire, des kettlebells). Les principaux points d'accent ici sont le maintien d'une posture haute et forte avec une colonne vertébrale neutre et un noyau serré. Vous voulez également garder vos épaules baissées et en arrière. Gardez les yeux droit devant vous pendant que vous marchez et faites de petits pas rapides.

Des distances plus longues et / ou des poids plus lourds en feront plus pour contester votre force de préhension. Viser à atteindre une distance totale de 40 à 100 mètres à chaque marche peut être un bon point de départ (ce n'est pas grave si vous devez faire de courtes pauses pour l'atteindre au début). Optez pour des haltères plus légers jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la forme, puis devenez progressivement plus lourd à mesure que vous progressez. Visez 2 à 4 marches ininterrompues au total dans une séance d'entraînement.

Pour le Dead Hang, vous êtes simplement suspendu à une barre de traction et vous vous concentrez sur une bonne rétraction des épaules, une bonne posture et une bonne respiration. Vous pouvez expérimenter à la fois une prise par-dessus et une prise en dessous:

Ils peuvent sembler assez faciles, mais ils mettront rapidement votre force de préhension à l'épreuve. Luttez simplement contre la douleur et essayez de tenir le coup aussi longtemps que vous le pouvez. Au début, cela peut prendre seulement 10 ou 15 secondes, mais continuez à essayer de progresser avec le temps. Un accrochage ininterrompu d'une minute est un bon indicateur d'une excellente force de préhension. Visez 2-3 accrochages totaux dans une séance d'entraînement.

Ces deux exercices augmenteront l'endurance de la force de préhension.

En dehors de ceux-ci, des outils spéciaux appelés entraîneurs de préhension peuvent améliorer votre force de préhension mais n'offrent pas les avantages pour tout le corps de l'entraînement traditionnel en résistance.

Il est également important d'entraîner les fléchisseurs de la main et de l'avant-bras (les muscles nécessaires pour ouvrir vos doigts contre une force externe). Cela garantira que votre adhérence est solide de part en part.

Crédit photo: fizkes / iStock


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