Pourquoi votre Instagram Box Jump n'est pas si impressionnant

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Nous avons vu des athlètes montrer leurs Box Jumps incroyablement hauts sur Instagram. À première vue, ce sont des prouesses athlétiques à couper le souffle. Un gars comme J.J. Watt, qui pèse 288 livres, passe à une boîte de 61 pouces. C'est plus de 5 pieds! Vraiment?

Mais si vous regardez ce qui se passe réellement, de tels sauts ne sont pas aussi impressionnants que vous pourriez le penser.



Regardez Watt de près dans la vidéo ci-dessous. Il saute, repliant ses genoux contre sa poitrine pour que ses pieds atterrissent à peine sur la boîte (il est en fait retombé sur son entraîneur lors d'une précédente tentative).




Nous avons vu des athlètes montrer leurs Box Jumps incroyablement hauts sur Instagram. À première vue, ce sont des prouesses athlétiques à couper le souffle. Un gars comme J.J. Watt, qui pèse 288 livres, passe à une boîte de 61 pouces. C'est plus de 5 pieds! Vraiment?

Mais si vous regardez ce qui se passe réellement, de tels sauts ne sont pas aussi impressionnants que vous pourriez le penser.



Regardez Watt de près dans la vidéo ci-dessous. Il saute, repliant ses genoux contre sa poitrine pour que ses pieds atterrissent sur la boîte, à peine (il retomba en fait sur son entraîneur dans un tentative précédente ).

Watt ne saute pas vraiment plus de cinq pieds. Il utilise l'élan et la technique pour se mettre simplement sur la boîte. Regardez son niveau de hanche dans les captures d'écran de son saut, ci-dessous. Ils vous montrent à quelle hauteur son corps a réellement voyagé.


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Supposons que puisque Watt mesure 6 pieds 5 pouces, ses hanches sont à environ 3 pieds 3 pouces du sol lorsqu'il est debout. Au sommet du saut, ses hanches semblent être à environ 1 pied au-dessus de la boîte, ce qui équivaut à 6 pieds 1 pouce au-dessus du sol. Cela signifie que son saut total était un peu moins de 3 pieds. C'est impressionnant en soi, mais ce n'est pas 5 pieds. Les 2 autres pieds sont acquis à partir de son repli du genou.

Selon l'entraîneur d'élite en force Mike Boyle, co-fondateur de Mike Boyle Strength and Conditioning, lorsque vous atterrissez sur une boîte, vous devriez être exactement dans la même position que lorsque vous avez commencé le saut - les genoux et les hanches pliés en quart de squat —Pas dans une balle croustillante comme celle dont vous avez besoin pour faire un saut maximum comme celui-ci.

Le Box Jump illustré ci-dessous montre qu'il est possible d'avoir un Box Jump haut sans utiliser une boîte absurdement haute. Ce saut commence comme celui de Watt, mais l'arrivée est exécutée avec une technique appropriée.

Ce saut est loin de la hauteur du saut de Watt, mais il démontre qu'il est possible de sauter en hauteur sans une boîte surdimensionnée. Remarquez la hauteur des hanches au-dessus de la boîte en haut du saut.

Ce n'est peut-être pas aussi flashy, mais le faire comme ça présente des avantages. Tout d'abord, vous utilisez la puissance maximale pour sauter et atterrir en position quart de squat. Si vous utilisez une boîte trop haute, vous risquez de sacrifier un peu de puissance, car vous êtes tellement concentré sur le fait de replier les genoux et de ne pas conduire complètement sur le sol. Deuxièmement, atterrir en position quart de squat est sûr. Vous ne courrez pas un risque aussi grand de manquer le saut que vous le feriez en tentant un saut maximum. Même les grands athlètes comme Watt peuvent rater un représentant, ce qui, selon lui, peut arriver. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, car une blessure n'en vaut tout simplement pas la peine.

Maintenant, nous ne critiquons ni ne discréditons l'athlétisme de Watt. Le gars est une bête absolue. Mais nous aimerions le voir s'exhiber en utilisant des tests plus sûrs et plus réalistes comme un saut vertical ou un saut large. Il y a une raison pour laquelle ces exercices sont utilisés comme tests dans le NFL Combine. Le Box Jump est un exercice fantastique pour développer une puissance explosive, mais il ne doit pas être utilisé avec une hauteur de boîte qui ne vous permet pas de le faire correctement.


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock