Un entraîneur de saut de renommée mondiale révèle ses meilleurs conseils pour sauter plus haut

Formation

En ce qui concerne les années, 1984 a été une bonne pour le saut. C'est l'année où le logo Jumpman emblématique de Michael Jordan a été capturé lors d'une séance photo pour le magazine Life. La pose légendaire des bras et des jambes allongés a été influencée par une technique de ballet connue sous le nom de grande jette. Cette image vaut maintenant des milliards et a continué à orner des chaussures, des uniformes et des chaussettes dans le monde entier. Quelques mois après la prise de cette photo, Tyler Ray, l'homme que je crois être le meilleur entraîneur de saut au monde, est né.

Surnommé «Jukebox» sur le circuit de dunk professionnel pour son style de «dunk à la demande», Ray s'est fait un nom avec son vertical d'un autre monde. Oubliez les vantards de Yeezy de Kanye, les lapins de Tyler de 48 pouces ont en fait sauté par-dessus le Jumpman (Jordan aurait affiché un vert de 45,5 pouces alors qu'il était en Caroline du Nord).


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Chaque impulsion, chaque poussée et chaque tendon qui défie la gravité de l'être de Ray résonne avec le rythme du rebond. Cette quête d'air raréfié l'a emmené à travers le monde sur le circuit de dunk et se poursuit alors qu'il encadre et entraîne des athlètes du monde entier avec leurs objectifs verticaux. Avec un saut de près de 50 pouces à son nom, l'hypothèse serait que Ray a naturellement le `` cadeau de contraction ''. Ceci n'est que partiellement vrai. Il est talentueux sans aucun doute. Mais il est autant un étudiant du saut qu'un pratiquant. En fait, quand il a vraiment commencé à se concentrer sur l'augmentation de sa capacité de saut, sa verticale était de 37 pouces. Dix-huit mois d'études, d'expérimentation et de pratique plus tard, et le nombre était passé à 48 pouces à couper le souffle.



En ce qui concerne les années, 1984 a été une bonne pour le saut. C'est l'année où le logo Jumpman emblématique de Michael Jordan a été capturé lors d'une séance photo pour La vie magazine. La pose légendaire des bras et des jambes allongés a été influencée par une technique de ballet connue sous le nom de grande jette. Cette image vaut maintenant des milliards et a continué à orner des chaussures, des uniformes et des chaussettes dans le monde entier. Quelques mois après la prise de cette photo, Tyler Ray, l'homme que je crois être le meilleur entraîneur de saut au monde, est né.

Surnommé «Jukebox» sur le circuit de dunk professionnel pour son style de «dunk à la demande», Ray s'est fait un nom avec son vertical d'un autre monde. Oubliez les vantards de Yeezy de Kanye, les lapins de Tyler de 48 pouces ont en fait sauté par-dessus le Jumpman (Jordan aurait affiché un vert de 45,5 pouces alors qu'il était en Caroline du Nord).

Chaque impulsion, chaque poussée et chaque tendon qui défie la gravité de l'être de Ray résonne avec le rythme du rebond. Cette quête d'air raréfié l'a emmené à travers le monde sur le circuit de dunk et se poursuit alors qu'il encadre et entraîne des athlètes du monde entier avec leurs objectifs verticaux. Avec un saut de près de 50 pouces à son nom, l'hypothèse serait que Ray a naturellement le `` cadeau de contraction ''. Ceci n'est que partiellement vrai. Il est talentueux sans aucun doute. Mais il est autant un étudiant du saut qu'un pratiquant. En fait, quand il a vraiment commencé à se concentrer sur l'augmentation de sa capacité de saut, sa verticale était de 37 pouces. Dix-huit mois d'études, d'expérimentation et de pratique plus tard, et le nombre était passé à 48 pouces à couper le souffle.

Le plus drôle d'être au sommet est que bon nombre de ceux qui atteignent un statut de classe mondiale ne peuvent pas expliquer comment ils le font. La grâce sur glace de Gretzky n'a pas pu être transférée au monde de l'entraînement, la magie du bois dur d'Isaiah Thomas n'a pas continué une fois qu'il a enfilé un costume, et même Jordan lui-même a eu du mal à expliquer comment construire une équipe de championnat dans son rôle actuel avec les Hornets. . Ils le font simplement; ils luttent avec le comment. Tyler comment est ce qui le sépare de ses contemporains. Il sait exactement ce qui fait un bon sauteur et peut expliquer minutieusement le plan du succès du saut.

Il existe d'innombrables programmes de saut d'obstacles. Certains sont bons, d'autres non, la plupart étant intermédiaires. L'un des plus gros problèmes avec la plupart des programmes basés sur les sauts est le manque d'instructions techniques sur le saut lui-même. C'est là que Ray diffère. Tout commence par la décomposition de l'approche. Il existe des différences majeures dans la façon dont les cavaliers d'élite attaquent leurs tentatives par rapport aux personnes qui sont plus liées au sol.

Ray regarde les trois dernières étapes avant le saut comme la porte d'entrée pour monter en flèche. Ces étapes sont appelées respectivement l'avant-dernière, l'usine et le bloc.

L'avant-dernière étape devrait être une poussée horizontale dynamique. Ici, l'athlète doit couvrir autant de terrain que possible tout en gardant une posture haute. Considérez cette étape comme le générateur de vitesse qui fabriquera l'énergie cinétique nécessaire pour voler vers le ciel. Restez grand et traversez l'avant-dernier, comme démontré ici:

L'étape de l'usine devrait suivre. Dans cette étape, l'athlète absorbe et transfère l'accélération de l'avant-dernier et l'amène dans le bloc. Plus l'athlète est fort avec la gestion de la force dans la posture du pas de la plante, plus il y a de potentiel pour réussir un pas de bloc. Vous ne voulez pas que votre centre de gravité roule devant votre pied. Restez en arrière derrière l'usine, comme démontré ici:


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La dernière étape de cette séquence critique en trois étapes est l'étape de blocage ou de poinçonnage. Le bloc est la pause. Ici, nous prenons le potentiel vertical de l'usine et l'enfonçons dans le sol. Poussez vers le bas pour monter. Dans cette partie, Ray veut voir un torse plus vertical avec l'épaule empilée sur le pied. Trop d'inclinaison vers l'avant et le saut dérivera au lieu de monter. Pensez à `` frapper '' le sol avec ce pied de tête, comme démontré ici:

Ensuite, après que cette troisième étape touche le sol, vous voulez avoir votre corps `` empilé '' à travers l'épaule, la hanche et la cheville, comme démontré ici:

La dernière pièce du puzzle est de se souvenir d'accélérer par le saut, pas par le saut. Vous prenez simplement l'accélération et l'élan horizontaux et vous les redirigez plus verticalement:

Voici à quoi ressemblent plusieurs erreurs de saut courantes en action, suivies de ce à quoi ressemble un dunker de haut niveau avec une mécanique de saut sonore:



Une fois que l'athlète peut comprendre l'importance des trois dernières étapes avant le saut, il peut utiliser des exercices spécifiques pour aider à rendre ces étapes plus robustes. La perceuse PUSH-PUNCH est le rehausseur de sauts pain et beurre de Ray.

'Je utilise l Perceuse PUSH-PUNCH qui crée le comportement à travers les trois derniers contacts. L'athlète doit identifier et comprendre la séquence de sa plante (deux derniers contacts). Pour certains, c'est droite-gauche, et pour d'autres, c'est gauche-droite. Le premier des deux (est) la plante. Après avoir identifié cela, ils porteront leur poids sur la jambe qui fait avancer la jambe de leur plante pendant l'avant-dernière foulée. Nous créons efficacement la séquence de décollage à partir d'une position stationnaire, ce qui oblige l'athlète à PUSH de manière extrêmement agressive. Lorsque l'athlète entre en contact avec la plante, ils suivent en POINÇANT le pied de bloc.

Lorsqu'il a été repéré et pratiqué correctement, Ray a vu des athlètes ajouter 4 pouces à leur verticale en 20 minutes. Le rythme et l'enchaînement de ces étapes sont ce qui sépare le bon des grands sauteurs. Et les grands sauteurs ne sont pas simplement nés. N'oubliez pas que le piratage de l'aspect technique du rebond a contribué à ajouter 11 pouces aux sauts déjà impressionnants de Tyler. Il a aidé des milliers de personnes grâce à ses signaux et est convaincu que ces étapes peuvent également vous aider.

«La technique est la clé, parfois il faut d'abord ralentir pour accélérer. Une fois que vous l'avez, vous n'avez pas d'autre choix que de monter », dit Ray.

Vous pouvez consulter plus de contenu de saut gratuit de Coach Ray sur Instagram .


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Crédit photo: FS-Stock / iStock

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