Lutteurs: comment la nutrition peut vous aider à prendre du poids pendant la pré-saison

Nutrition

Par rapport à d'autres sports, la lutte nécessite sans doute la combinaison ultime de puissance, de force et d'endurance. Même si les matchs ne durent que six minutes ou moins, les lutteurs brûlent une tonne d'énergie lors de longs entraînements, plusieurs entraînements par jour (entraînement, poids et course à pied) et souvent plusieurs matchs par jour (pendant les tournois). Une bonne nutrition de lutte est cruciale, car les lutteurs utilisent tous les systèmes énergétiques du corps et doivent remplacer cette énergie. Cela signifie que les lutteurs ont besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines, de minéraux et d'eau pour maximiser leurs performances et leur récupération.

Voici quelques conseils diététiques pour garder votre énergie et votre poids là où ils doivent être avant et pendant la saison.



Par rapport à d'autres sports, la lutte nécessite sans doute la combinaison ultime de puissance, de force et d'endurance. Même si les matchs ne durent que six minutes ou moins, les lutteurs brûlent une tonne d'énergie lors de longs entraînements, plusieurs entraînements par jour (entraînement, poids et course à pied) et souvent plusieurs matchs par jour (pendant les tournois). Une bonne nutrition de lutte est cruciale, car les lutteurs utilisent tous les systèmes énergétiques du corps et doivent remplacer cette énergie. Cela signifie que les lutteurs ont besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines, de minéraux et d'eau pour maximiser leurs performances et leur récupération.



Voici quelques conseils diététiques pour garder votre énergie et votre poids là où ils doivent être avant et pendant la saison.


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Se pencher

La plupart des lutteurs ont des besoins énergétiques très élevés, même lorsqu'ils tentent de perdre du poids avant la compétition. Les calories sont de l'énergie, donc restreindre la nourriture n'est pas le moyen de perdre du poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des aliments de haute qualité qui fournissent un carburant durable pour vous pencher. Une alimentation propre (qui implique des aliments naturels et non transformés) augmente l'efficacité du corps, ce qui facilite la construction de la masse maigre et la diminution de la masse grasse.



Pour se pencher pendant la pré-saison, les lutteurs doivent mettre l'accent sur quatre domaines principaux de la nutrition:

  1. Glucides riches en fibres - pour maintenir l'énergie et rester maigre
  2. Graisses saines - pour rester rassasiées plus longtemps et améliorer la récupération
  3. Protéine maigre - pour vous garder rassasié plus longtemps et augmenter la régénération
  4. Eau - pour maintenir l'hydratation et remplacer la perte de sueur

Pendant l'entraînement, vous devriez manger des protéines maigres, des graisses saines et des fibres riches. Voici quelques-uns de mes meilleurs choix alimentaires pour l'entraînement:

  • Noix et graines (crues)
  • Beurres de noix naturels
  • Fruits (avec peau)
  • Fruits secs
  • Avocat
  • Avoine, Quinoa
  • Légumes (n'importe quelle variété - crus est le meilleur)
  • Poisson (sauvage, non d'élevage)
  • Boeufs nourris au fourrage
  • Œufs (sans cage)
  • Haricots, pois, légumineuses

Faire du poids

Les lutteurs limitent généralement la consommation d'eau pour faire du poids. Mais la restriction hydrique peut être dangereuse et entraîner une déshydratation. Augmentez votre consommation d'aliments riches en eau dans les jours précédant un match.



Meilleurs aliments riches en eau

  • Star Fruit
  • Melon
  • Baies
  • Pamplemousse
  • Concombre
  • Poivrons
  • Céleri
  • Épinards
  • Brocoli et chou-fleur
  • Tomates
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Équilibrer le sodium

Le sodium est délicat pour les lutteurs. Le sodium aide le corps à retenir l'eau, donc plus vous transpirez, plus votre corps a besoin quotidiennement de sodium et d'autres électrolytes (comme le potassium). Mais vous voulez du sodium avec modération. Si vous en consommez trop, en particulier à partir d'aliments transformés, il devient difficile de réduire le poids, ce qui souligne encore une fois l'importance d'aliments propres et naturels.


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Aliments riches en sodium à éviter

  • Tout Fast food
  • Viandes pour le déjeuner
  • Collations emballées (craquelins, chips, biscuits)
  • Aliments en conserve
  • Condiments (ketchup, moutarde, sauce barbecue, sauce soja)
  • Noix salées et mélange montagnard
Apprendre à créer une stratégie de sodium personnalisée pour réduire le poids .

Choisir des collations de tournoi

Les aliments du tournoi et les aliments après la pesée doivent être des aliments que vous connaissez et que vous pouvez digérer facilement. Comme les aliments d'entraînement quotidiens, ils devraient également fournir une bonne combinaison de glucides, de graisses saines et de protéines.


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Meilleurs collations de tournoi de lutte

  • Fruit frais
  • Cerises séchées
  • Cuirs de fruits (entièrement naturels)
  • Maïs soufflé (soufflé à l'air, avec seulement du sel ajouté - sans beurre)
  • Couper des fruits ou des légumes avec du beurre de noix naturel
  • Fromage à effilocher
  • Œufs durs
  • Mélange montagnard (de préférence cru ou fait maison)
  • Pudding au chia
  • Salade de fruits au quinoa

Comme pour tout plan nutritionnel, écoutez votre corps pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Utilisez la pré-saison pour pratiquer votre nutrition en plus de vos mouvements.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock