Votre étirement préféré des fléchisseurs de la hanche vous rend en fait plus serré

Formation

Sur une base presque hebdomadaire, je commencerai à travailler avec un nouveau client ou un athlète qui raconte de façon poétique à quel point ses fléchisseurs de la hanche sont «serrés».

Ils pointeront souvent vers un point très spécifique sur le devant de leur hanche et diront: «Tu vois, juste là… c'est tellement serré».

Ils diront ensuite comment ils ont étendu ce domaine pendant des années (des années!) Avec peu ou pas d'amélioration. Newsflash: si vous faites quelque chose depuis des années avec peu de progrès à montrer, je pense qu'il est temps de tourner la page et de trouver une solution alternative.




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Sur une base presque hebdomadaire, je commencerai à travailler avec un nouveau client ou un athlète qui se montre poétique sur la façon dont ses fléchisseurs de hanche sont «serrés».

Ils pointeront souvent vers un point très spécifique sur le devant de leur hanche et diront: «Tu vois, là, c'est tellement serré».

Ils diront ensuite comment ils ont étendu ce domaine pendant des années (des années!) Avec peu ou pas d'amélioration. Newsflash: si vous faites quelque chose depuis années avec peu de progrès à montrer, je pense qu'il est temps de tourner la page et de trouver une solution alternative.

Inévitablement, ce qui finit par arriver, c'est que je vais leur demander de démontrer comment ils s'étirent la hanche. Ce qui suit est quelque chose qui ressemble à ce visuel:

Lorsque vous exécutez l'étirement du fléchisseur de la hanche de cette manière, comme le font la plupart des gens, vous n'étirez pas réellement la zone que vous pensez être. En fait, il est probable que vos fléchisseurs de la hanche se sentent plus serrés, voire rien.

L'étirement du fléchisseur de la hanche en lui-même n'est ni mauvais ni une perte de temps, mais il s'agit plutôt d'une mauvaise exécution. En bref, la plupart des gens effectuent l'étirement dans une mauvaise position, ou en désalignement, ce qui conduit inévitablement à plus d'instabilité à l'avant de la hanche.

La raison pour laquelle la zone continue de se sentir «tendue» n'est pas à cause d'un muscle raccourci. Au lieu de cela, la sensation qui en résulte est due à ce qu'on appelle la tension protectrice. Fondamentalement, la zone est instable et continuer à effectuer l'étirement du fléchisseur de la hanche de la manière dont la plupart des gens l'exécutent ne fait qu'alimenter le ou les problèmes sous-jacents en premier lieu.

Mais résoudre ce problème courant est aussi simple que de faire quelques ajustements clés à votre étirement du fléchisseur de la hanche. Une fois que vous ressentirez ce que c'est que d'étirer votre fléchisseur de la hanche de la bonne manière, vous ne ferez plus jamais cette erreur. Voir la vidéo ci-dessus pour un détail complet sur la façon de réparer votre étirement du fléchisseur de la hanche et enfin trouver un soulagement.

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