Votre supplément de vitamine D ne fonctionne probablement pas. Voici comment changer cela

Nutrition

Les bienfaits de la vitamine D pour la santé générale et les performances sportives ont été bien documentés.

La supplémentation en vitamine D exogène est associée à une augmentation de la force du haut et du bas du corps, à une réduction du risque de blessure, ainsi qu'à une amélioration des temps de sprint et de la hauteur de saut vertical. De plus, avoir des taux sériques plus élevés de vitamine D diminue le risque de nombreuses maladies graves, allant de la dépression au diabète de type 2, en passant par le cancer et même la mortalité globale.



Tout cela sonne bien sur papier. Mais les sources alimentaires de vitamine D sont assez rares, limitées en grande partie aux jaunes d'œufs, aux poissons gras et aux produits enrichis comme les céréales et le lait. Le moyen le plus simple d'obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil. La peau humaine crée des quantités importantes de vitamine D exposée au soleil. Cependant, il peut être difficile de s'exposer suffisamment au soleil dans les régions nuageuses et froides. C'est pourquoi les suppléments de vitamine D sont devenus extrêmement populaires. Pourtant, parmi les nombreuses personnes qui prennent des pilules de vitamine D, étonnamment peu de gens sont témoins de l'un de ces avantages.



Les avantages de la vitamine D pour la santé générale et les performances sportives ont été bien documenté .

La supplémentation en vitamine D exogène est associée à une augmentation de la force du haut et du bas du corps, à une réduction du risque de blessure, ainsi qu'à une amélioration des temps de sprint et de la hauteur de saut vertical. De plus, avoir des taux sériques plus élevés de vitamine D diminue le risque de nombreuses maladies graves, allant de la dépression au diabète de type 2, en passant par le cancer et même la mortalité globale.



Tout cela sonne bien sur papier. Mais les sources alimentaires de vitamine D sont assez rares, limitées en grande partie aux jaunes d'œufs, aux poissons gras et aux produits enrichis comme les céréales et le lait. Le moyen le plus simple d'obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil. La peau humaine crée des quantités importantes de vitamine D exposée au soleil. Cependant, s'exposer suffisamment au soleil dans les régions nuageuses et froides peut être difficile. C'est pourquoi les suppléments de vitamine D sont devenus extrêmement populaires. Pourtant, parmi les nombreuses personnes qui prennent des pilules de vitamine D, étonnamment peu de gens sont témoins de l'un de ces avantages.

Comment venir?


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Selon une étude récente, c'est parce qu'ils ne mangent pas suffisamment de magnésium. En fait, on estime que jusqu'à 75% de la population américaine totale consomme un régime carencé en magnésium.




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Pourquoi est-ce important?

Parce que le magnésium aide à l'activation de la vitamine D. Sans des niveaux suffisants de magnésium, la vitamine D ne peut pas être métabolisée. En termes simples, si vous avez une carence en magnésium, la vitamine D reste stockée et inactive dans votre corps et vous n'obtiendrez pas ses avantages.

Comment consommer plus de magnésium

L'apport journalier recommandé en magnésium varie de 310 mg (femmes) à 420 mg (hommes). Le magnésium peut être trouvé dans de nombreux aliments, notamment:

  • Bananes
  • Haricots
  • Avocats
  • Noix (à savoir noix de cajou, amandes, noix du Brésil)
  • Saumon
  • Jaunes d'œuf
  • Légumes verts
  • Grains entiers
  • Chocolat noir

Bien qu'il existe plusieurs sources alimentaires de magnésium, on estime que le régime alimentaire américain standard ne contient qu'environ 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Les niveaux élevés de transformation des aliments et la consommation accrue de restauration rapide laissent de nombreuses personnes en manque de magnésium.

Les sources ci-dessus sont relativement riches en magnésium, mais il peut encore être assez difficile d'obtenir des quantités adéquates uniquement par l'alimentation. Par exemple, un avocat moyen, un demi-filet de saumon, une portion de noix de cajou et une banane ne représentent encore que 57% de l'apport quotidien recommandé.

À moins que vous ne soyez prêt à manger une cargaison de bananes ou à subir des bombes à gaz corporelles après avoir consommé quelques boîtes de haricots chaque jour, votre meilleur plan d'action pour assurer l'apport recommandé en magnésium est une supplémentation quotidienne. De cette façon, vous obtiendrez également les avantages optimaux pour la santé et les performances de la vitamine D.

Crédit photo: BrianAJackson / iStock

Les références:

Abrams, GD et coll. «Effets de la vitamine D sur le muscle squelettique et la performance athlétique». Journal de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . 2018 avr; 26 (8): 278-285.

Chiang, CM et coll. «Effets de la supplémentation en vitamine D sur la force musculaire chez les athlètes: un examen systématique». Journal de recherche sur la force et le conditionnement . 2017 Fév; 31 (2): 566-574.

Fermer, G et al. «Évaluation de la concentration de vitamine D chez les athlètes professionnels non supplémentés et les adultes en bonne santé pendant les mois d'hiver au Royaume-Uni: implications pour la fonction musculaire squelettique. Journal des sciences du sport . 2013; 31 (4): 344–353.

Galesanu, C & Mocanu, V. «La carence en vitamine D et les conséquences cliniques». Journal médico-chirurgical de la Société des médecins et naturalistes de Iasi . 2015 avril-juin; 119 (2): 310-318.


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Uwitonze, AM. «Rôle du magnésium dans l'activation et la fonction de la vitamine D.» Journal de l'American Osteopathic Association . 2018 Mar; 118 (1): 181-189.

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